慈悲冥想,以获得同情和幸福
希望和平和善意并不是一个你需要为假期保留的概念. 这种简单的正念冥想叫做仁爱,它能让你全身温暖, 一年到头.
什么是慈爱?
冥想可能听起来很难,但有一个简单的方法可以开始:爱和善良.
仁爱指的是对一切众生无条件的仁慈和慈悲. 这个概念在世界各地的许多宗教和文化中都可以找到, 这个传统延续了几千年.
有什么大不了的? 一些研究表明,你可以提高你的同理心和联系感,并可能减少你的内隐偏见, 愤怒, 抑郁和焦虑.
它是如何工作的??
你从自己开始,向外扩展你的同情圈. 以下是最基本的:
- 你想想你自己. 用这样一句话来表达你对自己的善意,“愿我快乐。.”
- 非常亲密的人想想你爱的人. 将你的善意传递给那个人,“祝你快乐.”
- 有人中性想想你感觉中性的人,比如你不喜欢或不喜欢的同事. 将你的善意传递给这个人,“祝你快乐.”
- 有人恶意想想你很难相处的人. 将你的善意传递给这个人,“祝你快乐.”
- 包把所有这些人放在一起想想,同样地把你的善意投向他们所有人.
- 扩大最后,将你的慈悲指向各处,“愿一切众生都快乐。.”
你们懂的. 让它更符合你的风格, 用不同的短语,比如, “愿我安息,或“愿我平安。,或将短语堆叠在一起以扩展概念. 为了得到更多的练习,搜索一个仁爱冥想的视频,找到你最喜欢的版本.
今晚在你入睡之前,花点沙巴足球体育平台祝自己得到应得的安宁. 让我们这样做,永远健康!