在锻炼过程中防止受伤
步行是获得更多身体活动的最安全的方式之一. 以下建议可以降低你受伤的风险:
聪明地开始
- 慢慢开始,选择有支撑力的、合身的、有缓冲的运动鞋.
- 每周增加10%到20%的步行沙巴足球体育平台或距离.
- 每300-500英里更换一次鞋子,以避免可能导致受伤的磨损. 参见“选择合适的运动鞋“讲义.
避免水泡
研究表明,与棉袜相比,合成纤维袜子能减少水泡. 棉花容易吸湿,增加摩擦.)选择用Coolmax®、丙烯酸或聚丙烯等合成纤维制成的袜子. 如果你买了新鞋,先走一小段路,这样新的压力点就不会刺激你的皮肤.
不要使用胫骨夹板
如果你过快地增加步行距离和速度,或者过快地增加了太多的坡度,就会发生小腿前侧的疼痛. 通过穿有足够支撑和缓冲的运动鞋来预防,并逐渐增加步行里程和速度. 步行后伸展小腿(直膝和弯膝).
消除膝盖疼痛
如果你在锻炼时感到膝盖疼痛,请咨询你的医疗保健专业人员. 你可能需要一双新的步行鞋,有更好的支撑或缓冲. 你也可以通过针对支撑膝盖和臀部的肌肉进行强化和/或伸展运动来获益.
幸福的步道
- 过马路的时候要看两边,尤其是路上有很多安静的混合动力汽车的时候!
- 如果你戴着耳机或耳塞,确保声音不会盖过街道的噪音.
- 如果你在黎明或黄昏散步,穿浅色带反光条的衣服.
- 走人行道最安全. 如果你走在路上,要逆行,以便看到驶来的汽车.
- 从街道中间到路边通常有一个轻微的坡度,以便排水. 在不平坦的街道边缘行走可能会引起腿部或脚部的刺激和疼痛. 在街道的两边交替行走,这样你在下坡时就不会一直用同一条腿.
- 混凝土人行道不像沥青人行道那么容易损坏. 煤渣和泥土的痕迹对你的关节更柔软.
- 散步小径和远足小径风景优美,令人耳目一新. 注意不平坦的地形、岩石、树根或隐藏的洞,这些可能会导致脚踝受伤. 当你在户外行走时,你可能想买一双轻便的越野跑鞋或登山鞋来提供额外的支撑.
伤101
倾听你的身体. 如果你感到疼痛, 特别是如果它增加或在你走路的早期出现, 限制你的活动并联系你的医疗保健专业人员.
如果你受伤了,无法行走,请打电话给你的医疗保健专业人员.
- 休息. 让受伤部位休息. 站起来!
- 冰. 在受伤部位敷一袋冰约20分钟. 冰是天然的消炎剂,可以减少组织损伤. 如果手边没有冰袋,就用一袋冷冻豌豆. 在冰袋和皮肤之间放一块湿布. 只要你感到疼痛和/或肿胀,就在早上、下班后和晚上重复.
- 压缩. 用弹性绷带或绷带将冰袋固定在伤口处,施加一些压力. 这可以帮助控制肿胀.
- 海拔高度. 如果你的脚或膝盖受伤,坐下或躺下时,把腿抬高到心脏水平. 这可以减少肿胀,并有助于促进更快的愈合.